ناجی اولین سیستم مشاوره تغذیه تلفنی در کشور
0

سبد خرید شما خالی است.

0

برای مشاهده لیست وارد شوید...

مشاهده محصولات فروشگاه

بهترین مکمل های افزایش دهنده وزن

دسته بندی ها : وبلاگ آموزشی 20 می 2019 سیدحمیدرضا ناجی 121 بازدید
مکمل های افزایش دهنده وزن

راهکار اصلی برای افزایش وزن، غذا و تمرینات قدرتی است. اما اضافه کردن برخی از مکمل ها به رژیم غذایی شما، می تواند افزایش وزن را کمی ساده تر کند. بعضی از این مکمل ها برای ریکاوری بعد از تمرین مناسب هستند و بعضی به شما کمک می کنند با شدت بیشتری تمرین کنید، در حالیکه برخی دیگر به دریافت کالری بیشتر برای افزایش وزن کمک می کنند.

پروتئین

اگر شما برای افزایش توده عضلانی برنامه دارید و از یک رژیم غذایی پیروی می کنید که یک شیکر پروتئین در آن قرار ندارد، خوب، باید گفت امیدواریم که موفق باشید. بارها و بارها در تحقیقات بسیاری این موضوع مورد بررسی قرار گرفته است و نتایج آنها تاثیر مکمل های پروتئینی به همراه تمرینات قدرتی را بر کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی نشان داده اند. براساس یک معیار علمی شما می توانید تقریبا 8/0 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدنتان در روز به همراه غذا و یا به تنهایی میل کنید، اما برای اندازه گیری راحتتر می توانید تقریبا یک تا دو قاشق پروتئین در طول برنامه تان استفاده کنید.

دکتر داگلاس کالمن پیشنهاد می کند که: پودرها و نوشیدنی مکمل را به عنوان تسهیل کننده برای رسیدن به هدف در نظر بگیرید. اگر بعد از تمرین تنها راه دریافت پروتئین که در دسترس دارید یک شیکر است، آن را فراموش نکنید. اگر در دوره ی افزایش وزن هستید و در موقعیتی قرار دارید که به وعده غذایی دسترسی ندارید حتما یک شیکر به همراه خود داشته باشید.

گینر

مکمل های گینر اغلب با پروتئین، کربوهیدرات و حتی چربی بارگیری می شوند، بنابراین شما می توانید کالری خود را به سرعت افزایش دهید. با مصرف برخی محصولات در هر وعده بیش از 1000 کالری دریافت می کنید.

کراتین

کراتین باعث بهبود عملکرد شما در باشگاه خواهد شد، همچنین بارها و بارها نتایج تحقیقات تاثیر مثبت کراتین را بر افزایش قدرت و توده عضلات نشان داده اند. کراتین همچنین باعث احتباس آب در سلول عضلات می شود که کمی عضلات را بزرگتر و سنگین تر می کند. در هر روز یک بار به میزان 10-5 گرم می توان از مکمل کراتین مصرف کرد. برای زمان مصرف محدودیتی وجود ندارد.

مکمل های کربوهیدرات

بیشترین کالری که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید مربوط به کربوهیدراتها هستند. اگر هنوز قبل و بعد از تمرینات مکمل پروتئین می خورید و یا حین تمرین مکمل BCAA می خورید، یک کربوهیدرات زود جذب مثل دکستروز به آن اضافه کنید. این به شما کمک می کند که سخت تر تمرین کنید، بدن شما ترجیح می دهد در حین تمرینات سخت، از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده کند.

ZMA

اگر می خواهید عضلاتتان رشد کنند، باید در زمان ریکاوری بعد از تمرین از این مکمل استفاده کنید. ZMA یکی از مکمل های پیشرو برای بازیابی و ترمیم عضلات در هنگام شب است. ترکیبی از زینک، منیزیم و ویتامین B6 که برای بازسازی عضلات بهتر است قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود.

مکمل های قبل از تمرین

مکمل های قبل از تمرین برای یک چیز خوب هستند: به شما کمک می کنند در جلسات تمرینی نهایت استفاده را از تمرین ببرید. این مکمل ها حاوی مواد تشکیل دهنده وازودیلاتورها (گشادکننده عروق) هستند که به شما کمک می کنند که پمپ عضلانی را به حداکثر برسانید. به یاد داشته باشید که این موضع یکی از اصلی ترین عوامل در رشد عضلات است و همچنین در طول تمرین به حفظ انرژی و قدرت کمک می کند.

اما اگر می خواهید در رابطه با این مکملها و دوز مصرف آنها بیشتر آشنا شوید، حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. فراموش نکنید مکمل باید متناسب با شرایط و نیاز شما تجویز شود.

مترجم: سید حمیدرضا ناجی

منبع: bodybuilding.com

سیدحمیدرضا ناجی
سیدحمیدرضا ناجی

همیشه برام سوال بود چرا یک عده هر چقدر غذا میخورند چاق نمیشوند و عده ای با کمی ناپرهیزی دچار اضافه وزن هستند، به دنبال جوابم به دانشگاه رفتم اما آنجا هم جز کالری غذاها حرف تازه ای نداشتند! اما امروز ... من جواب سوالم را پیدا کردم، و این راز را در مسیر تناسب اندامتان به شما خواهم گفت. مشاور تغذیه و تناسب اندام | نظام پزشکی ت6113

سوالی دارید؟ از طریق تلگرام نیز میتوانید با ما در ارتباط باشید :) ارسال پیام

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

  1. Avatarفرناز گفته :
    12:05 2019/08/04

    ممنون از مطالب مفیدتون

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته :
      08:32 2019/08/07

      باسلام
      سپاس از توجه و لطف شما

  2. Avatarپارساوند گفته :
    08:44 2019/08/11

    نمیشه بدون مکمل وزن اضافه کرد؟

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته :
      11:49 2019/08/14

      باسلام
      اول باید دلیل لاغر بودن و به احتمال قوی عدم تمایل فرد برای خوردن غذا مورد بررسی قرار بگیره و بعد از اون تصمیم با مشاور تغذیه است که نیاز به مکمل هست یا خیر.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :