ناجی اولین سیستم مشاوره تغذیه تلفنی در کشور
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

بهترین تمرینات برای کمک به افزایش وزن

دسته بندی :وبلاگ آموزشی ۸ خرداد ۱۳۹۸ معصومه کریم نجات 2891 مشاهده
بهترین تمرینات افزایش وزن

زمانیکه شما هدف تان افزایش وزن است، تمرینات قدرتی ضروری هستند. هیچ راهی بهتر از تحریک سطح هورمونی و عضلانی نیست که از طریق تمرینات قدرتی رخ می دهد. به علاوه این تمرینات شما را گرسنه تر می کنند و اشتهای شما بیشتر خواهد شد.

تغییر در سبک زندگی

زمانیکه می خواهید وزن تان را بالا ببرید مهمترین نکته این است که، برخی تمرینات قدرتی را حداقل 4-3 روز در هفته انجام دهید. در ابتدا نوع تمرینات اهمیت ندارد و فقط باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و سبک جدیدی از زندگی را در پیش بگیرید. اگر به اندازه غذا می خورید، حتی در منزل هم می توانید این تمرینات را انجام دهید. اما اگر امکان رفتن به باشگاه را دارید، برای افزایش وزن بسیار عالی است.

دستورالعمل برای مدیریت بهتر افزایش وزن

اگر واقعا قصد دارید افزایش وزن خود را مدیریت کنید، در اینجا چند دستورالعمل مهم برای شما داریم:

1- بر روی افزایش قدرت و هایپرتروفی (حجم) عضلات تمرکز داشته باشید. راه های مختلفی وجود دارد، اما اکثراً برای تمرینات 12-8 تکرار، بین 80-60 درصد یک تکرار بیشینه را توصیه می کنند. نشان داده شده است که این شیوه ی تمرینی باعث افزایش قابل ملاحظه ای در میزان هورمون تستوسترون، هورمون رشد و ساخت عضله می شود. ممکن است تمرین های با شدت بالا باعث خستگی و یا کاهش قدرت شوند، اما به مرور زمان این تمرین ها موجب عضله سازی می شود که این نقطه شیرین این تمرینات است.

2- سخت تمرین کنید، اما بین هر ست حتماً استراحت کنید. بین یک ست تمرینی شدید با 12-8 تکرار، 90-60 ثانیه استراحت کنید. می پرسید چرا؟ اگر میزان استراحت بین ست ها را محدود کنید، وقتی قصد دارید هر ست را تکرار کنید، به دلیل اینکه عضلات کاملاً ریکاوری نشده اند زمان کل تمرین شما کاهش خواهد یافت. زمان استراحت مناسب، به کاهش ضربان قلب و آماده شدن برای ست های بعدی کمک می کند. حفظ ضربان قلب به شما کمک می کند که کل کالری مصرفی تان را نسوزانید که با توجه به هدف که افزایش وزن است، این موضوع بسیار مهم است.

3- همینطور که تمرینات افزایش وزن را انجام می دهید، تمرینات شنا، اسکوات و پول آور را بیشتر انجام دهید. افزایش قدرت و افزایش عضله، دست در دست هم هستند. کشش مکانیکی عضلات در برابر وزنه های سنگین و مقاومت ایجاد شده، یکی از مکانیزم های شناخته شده در رشد عضلات به شمار می آیند.

4- انتخاب نوع تمرین به همان اندازه مهم است که تعداد ست هایی که انجام می دهید. تمرین های مختلف را انجام دهید، قطعاً شما قصد ندارید فقط مچ دست های بزرگی داشته باشید. وزنه های سنگین، حرکت اسکوات، پرس سینه، دد لیفت و پرس شانه می توانند به عنوان یک پکیج به افزایش توده عضلات کمک کنند. ممکن است تنها برخی حرکات ساده مثل حرکت جلو پا، جلو بازو، سرشانه را انجام دهید. این حرکات منجر به افزایش قدرت و افزایش سایز عضله می شوند. برای پیشرفت هر کدام از این تمرینات جایگاه خود را دارند، اما به تنهایی کافی نیستند.

5- احساس نکنید که یک متخصص تغذیه و یا مربی ورزش هستید. ببخشید! اما احتمالاً دانش کافی را در این زمینه ندارید. برنامه های معتبری را دنبال کنید که قبلاً بارها بر روی افراد مختلف نتیجه بخش بوده اند.

مترجم: معصومه کریم نجات

منبع:  bodybuilding.com

معصومه کریم نجات
معصومه کریم نجات

slot OUB slot bsi slot BNI slot jenius slot SYARIAH slot bjb slot bjb slot danamon slot cmb slot permata slot panin slotbank mega slot panin slotbank mega slot citibank slot citibank SLOT BNI SLOT BCA SLOT MAXWIN slot dana slot ovo slot linkaja slot depo 5000 slot gampang mennag slot deposit 2000 slot garansi slot bonus new 100 slot pulsa link gacor slot jakpot slot 10k majong 2 wild bandito bocoran togel slot scater hitam slot bet 1000 slot bet 1000 my togel server togel server togel slot kawin akun pro vip slot kawin slot depo 5k slot 1000 slot server macau 2022 slot di jamin wd gojek game slot game slot asli game slot asli pola olimpus pola olimpus slot bank cmd <a href="https://www.nemo69.cam/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="http://pm.deseretlabs.com/" rel="dofollow"bo slot thailand slot bank cmd nemo69 link nemo69 nemo69 daftar <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"situs nemo69 nemo69 bonus 100% slot dana slot gopay slot deposit 10k slot deposit 5k slot bet 200 slot bet 1000 slot garansi kekalahan 100 slot garansi kekalahan terbaru Bo garansi kekalahan 100 terbaru Bo garansi my togel server togel slot nolimit slot demo bisa wd slot demo pg soft mirip asli slot asli thailand slot scatter hitam slot bca slot bca gacor slot bca login slot bri 24 jam slot bri 10k slot mandiri 10k slot pulsa deposit pulsa 5000 deposit dana tanpa potongan slot receh slot menyala slot petir slot gacor maxwin slot kahwin togel singapore togel terpercaya togel macau slot allobank slot link aja slot bonus 100 slot bonus new member nemo69 Link alternatif nemo69 slot bonus 100 bebas ip bo slot bonus 100 bo slot ovo bo slot ovo gratis bo slot dana bo slot thailand bo slot paling gacor SLOT TOBRUT SLOT TOPBRU MYTHIC88 TANDOK99 WING99 RAJA228 ULTRA889 SLOT GARANSI KEKALAHAN 100 DUNIA89 TOTOSLOT138 SLOT BONUS RUNGKAT 100 slot bank bjb slot deposit 1000 via dana situs toto slot bank syariah top gaming 77 slot bank aladin gadun slot login slot bank bsi slot deposit QR situs gacor hari ini kerajaan slot slotgacor slot bank cmd slot bagus judi resmi pubtogel situs gacor gampang maxwin menang slot online situs judi slot gacor rekening 77 slot kumpulan situs ug goceng slot slot tergacor hari ini dingdong slot situs depo 5k slot tanpa deposit bisa withdraw 2023 situs yg paling gacor slot gacor terbaik slot deposit 1rb slot yang sering maxwin game gacor slot bisa pinjam saldo situs slot gampang maxwin daftar slot langsung dapat saldo gratis tanpa deposit link gacor hari ini judi online24jam terpercaya jadwal slot gacor hari ini slot depo 5k slot terbaik warisan slot no togel burung slot gacor minimal deposit 5rb akun slot gacor hari ini bo slot terbaik jam hoki main slot sweet bonanza slot mudah maxwin situs yang gacor situs slot gacor 2023 jam hoki main slot olympus mpo merah slot nama situs slot online terbaik gopay slot aplikasi slot resmi slot paling gacor 2023 slot deposit ovo depo 20 bonus 20 situs slot gacor mudah jp semua nama situs judi slot online akun slot paling gacor pasar judi slot deposit minimal 5k ion slot gacor rtp bataraslot slot online deposit 24 jam daftar casino online bo gacor slot pecah slot slot deposit 20 ribu slot deposit 2000 cara daftar judi slot online slot gacor.hari.ini deposit minimal 1rb judi resmi link alternatif situs slot online pagcor judi resmi link alternatif situs slot online pagcor betting online slot daftar slot bonus saldo web gacor kumpulan situs mpo slot terbaru slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k kumpulan situs mpo slot terbaru situs judi online gacor gampang wd slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k slot bet 50 rupiah situs judi slot online winrate tertinggi jadwal slot pragmatic gacor hari ini situs slot gacor anti rungkad gebyar slot goceng slot login slot deposit ovo 10000 situs slot terkaya di dunia link situs judi slot online terpercaya database pemain slotkeyword receh judi 777 online situs terbaik gacor jam 138 slot login nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 no togel 96 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 bola gacor slot slot deposit dana 2000 rupiah situs slot bet 200 rupiah judi slot 888 link alternatif slot gacor demo slot playstar situs slot daftar dapat saldo daftar slot microgaming situs paling mudah maxwin daftar slot olympus bo togel bet 50 perak slot ovo gacor olympus menang slot online pusat judi online akun pro london slot mpo deposit 5000 situs minimal deposit 5rb judi online24jam deposit situs judi slot online terlengkap situs slot ovo pasar gacor slot server mpo play gampang jp deposit 20k slot neo bank galaxy gaming slot link alternatif 88 situs slot slot via dana 10k slot singapura slot bonus kekalahan 100 persen jam gacor slot pragmatic olympus slot yang lagi gacor slot pagcor new member 100 cara withdraw slot ke dana bar bar 77 link alternatif nomor burung togel jam main slot pragmatic depo slot link alternatif jam hoki main slot olympus 2023 slot gacor gratis saldo cara bermain slot deposit via pulsa 5000 tanpa potongan link slot gacor janji slot gacor pg soft 2023 slot gacor jam sekarang slot minimal deposit 5000 via dana slot demo ares pragmatic situs slot depo 5rb slot gacor bet slot minimal depo 5k kumpulan judi online link slot depo 5k dana mpo slot bonus 100 slot gacor depo 20 bonus 20 bo garansi kekalahan 100 slot situs singapura logo indo slot daftar slot deposit pulsa minimal 5000 tanpa jam gacor olympus hari ini slot minimal depo 10k rtp slot777 hari ini slot thailand gacor 2023 situs tergacor saat ini aplikasi slot deposit 5000v permainan slot yang gampang menang slot gacor hari jumat bola slot gacor slot server thailand super gacor rungkad slot situs slot paling hoki situs olimpus minimal deposit slot permainan dingdong slot gacor malam ini terbaru cara menang main slot pragmatic bonanza server sensasional slot anti rungkad judi online terlengkap server thailand 777 66kbet login 66kbet akun khusus slot depo 5k dana situs super gacor slot gacor hari ini rtp tinggi rtp slot gacor jam berapa? situs slot yang banyak bonusnya slot terbaik indonesia situs slot 2022 rtp slot tertinggi malam ini akun slot gacor malam ini pola olimpus web gacor terpercaya situs slot bonus new member tanpa to slot 5k dana situs slot depo 5k dana link slot yang lagi gacor game slot asli new member depo 10k slot bonus 100 persen di awal situs judi minimal deposit 10rb slot gacor hari ini pragmatic situs depo 10k slot depo nomor kadal dalam togel situs slot klaim garansi 100 tanpa to puncak88 slot login link slot gacor pagi ini slot gaco situs terbaik gacor nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 slot bri slot mandiri slot 1k slot 1000 slot 2000 slot depo 5k slot menyala slot kawin akun pro vip FB TERKUNCI BOKEP SMP VIRAL PARLAY BERJALAN NEXUS GACOR AKUN ANTI RUNGKAD MASAK SARAPAN PAGI BO SLOT REKOMENDASI BO SLOT VIETNAM SITUS 100 PENGHASILAN TIKTOK SAYA HK VERSI HARIAN HASIL KELUAR HK POLA MAX WIN MASUK FACEBOOK LAMA PREDIKSI ANGKA KERAMAT CARA MASAK MISO POLA GACOR MADAME DESTINY BUKAAN HK MLM INI CARA HAPUS RIWAYAT TRANSAKSI SHOPEEPAY AKUN WSO SLOT SLOT DEPO 20 BONUS 20 TWITTERBACOL jess no limit SLOT VIRAL 10 REKOMENDASI SLOT GACOR FREECHIP SLOT TWITTER 16 JUDI SPACEMAN POLA MICROGAMING Rtp microgaming MEMAHAMI POLA SLOT KELUARAN SINGAPORE 2024 DOWNLOAD VIDEO IG

سوالی دارید؟ از طریق تلگرام نیز میتوانید با ما در ارتباط باشید :) ارسال پیام

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

  1. Avatarفرناز گفته؛
    ۰۷:۲۸ ۱۳۹۸/۰۵/۱۳

    خیلی جالب بود مرسی

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۴:۰۱ ۱۳۹۸/۰۵/۱۶

      باسلام
      سپاس از توجه شما

  2. Avatarماندانا گفته؛
    ۰۴:۰۸ ۱۳۹۸/۰۵/۲۰

    من چند ماهه دارم کاردیو انجام میدم اما لاغرتر شدم

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۷:۱۰ ۱۳۹۸/۰۵/۲۳

      باسلام
      تمرینات کاردیو منجر به چربی سوزی می گردند. بهتر است به جای تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی با تمرکز بر حرکات چند مفصله را انجام دهید، تا عضله سازی داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
Call Now Button