ناجی اولین سیستم مشاوره تغذیه تلفنی در کشور
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

اهمیت سطح هورمون استروژن در خانم ها- خوراکی های سرشار از استروژن

دسته بندی :وبلاگ آموزشی ۲ مرداد ۱۳۹۸ معصومه کریم نجات 6351 مشاهده
خوراکی های سرشار از استروژن

فیتواستروژن ها به طور طبیعی از گیاهان به دست می آیند، اگرچه در بدن انسان تولید نمی شود، اما بسیار به هورمون استروژن شباهت دارند. فیتواستروژن ها می توانند به راحتی با خوردن خوراکی ها، سطح استروژن را افزایش دهند. این مقاله به شما اطلاعاتی در مورد پنج خوراکی مختلف با فیتواستروژن بالا می دهد و اینکه چگونه به شما کمک می کنند تا به طور طبیعی سطح هورمون استروژن تان را افزایش دهید.

چرا شما به خوراکی هایی نیاز دارید که باعث افزایش استروژن می شود؟

تعادل هورمونی در زنان بسیار مهم است. استروژن هورمون زنانه تولید شده در بدن یک زن است و مسئولیت بسیاری از کارهای مختلف را بر عهده دارد.

در اینجا فقط چند نمونه از مواردی که استروژن در بدن یک زن به عهده دارد آورده شده است:

  • تنظیم عملکرد سیستم عصبی، حفظ دمای بدن، افزایش اثرات اندورفین ها (مسکن طبیعی بدن)
  • بهبود کیفیت پوست و جلوگیری از پیری (سطوح کلاژن)
  • حفظ مقاومت استخوان ها و مانع از دست رفتن استخوان ها
  • تنظیم تولید کلسترول در کبد
  • افزایش اسیدیته واژینال و کاهش خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی
  • کنترل رشد مو و جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو

اگر هورمون های شما از حالت تعادل خارج شده باشند، روی خلق و خوی شما اثر می گذارد. احساس خواب آلودگی خواهید داشت، قوه ادراک شما پایین خواهد آمد، و همچنین مستعد ابتلا به بیماری های هورمونی خواهید شد. برخی از این شرایط شامل سندرم تخمدان پلی کیستیک، یائسگی زودرس، ناباروری، هیرسوتیسم (رشد موی مردانه) و سرطان می باشد.

 

نشانه های پایین بودن سطح استروژن و عوارض آن

استروژن به طور دقیق با احساسات، خلق و خو، و سلامت عمومی شما ارتباط دارد. بنابراین، می توانید تصور کنید که اگر میزان استروژن شما پایین باشد، علائم قابل توجهی را تجربه خواهید کرد. که می تواند شامل این موارد باشد:

  • نوسانات خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • خشم
  • پرخاشگری
  • تحریک پذیری بالا
  • طغیان احساسی

این علائم همچنین می تواند شامل مواردی باشد که ممکن است تصور کنید بخشی از چرخه طبیعی قاعدگی است. مانند التهاب، حساسیت پستان، افزایش وزن و آکنه. و برخی علائم دیگر مانند ریزش مو، بی خوابی، رابطه جنسی دردناک، کاهش میل جنسی و آمنوره (قطع قاعدگی) که ممکن است افراد بخشی از روند پیری طبیعی در نظر بگیرند.

اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید و در دوران بارداری و یا سنین یائسگی نبودید، لازم است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. آنها قادر به ارزیابی علائم شما هستند و سطح هورمون هایتان را بررسی می کنند تا مانع از بروز هر گونه بیماری مرتبط شوند. اگر سطح استروژن پایینی دارید، غذاهای سرشار از فیتواستروژن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا به ایجاد تعادل هورمونی در شما کمک کنند.

نشانه های پایین بودن سطح استروژن در دوران یائسگی

بهترین روش برای تأیید اینکه آیا شما در معرض کمبود استروژن ناشی از یائسگی قرار دارید، ملاقات با یک پزشک متخصص است. آنها علائم فعلی شما را ارزیابی می کنند و سطح هورمون فعلی تان را اندازه گیری می کنند.

اگر در اواخر 40 سالگی یا اوایل 50 سالگی هستید و یا علائم زیر را تجربه کرده اید، احتمال ابتلا به شروع یائسگی وجود دارد. این علائم شامل موارد زیر می شود:

  • تغییر در بافت پوست
  • ریزش و نازک شدن مو
  • آمنوره (قطع قاعدگی)
  • کاهش میل جنسی
  • خشکی واژن
  • تعریق شبانه
  • افسردگی
  • بی خوابی
  • رابطه جنسی دردناک
  • فراموشی
  • سردردهای مکرر
  • خشکی چشم
  • مشکل در تمرکز
  • گر گرفتگی
  • عفونت های مکرر دستگاه ادراری

این علائم مربوط به پروموتراپی و یائسگی ممکن است در بعضی مواقع ناراحت کننده و ناخوشایند باشد، اما برای اینها راهکار وجود دارد. اگر علائم شدید نداشته باشید، و به دنبال روش های طبیعی برای کنترل این علائم باشید، ممکن است سعی کنید غذاهایی که استروژن را افزایش می دهند را امتحان کنید.

پنج خوراکی که باعث افزایش استروژن می شوند:

در اینجا پنج گزینه متفاوت در بین خوراکی ها وجود دارد که باعث افزایش سطح فعلی استروژن و کاهش علائم مرتبط با آن شود.

 

1- شراب قرمز

در پژوهش ها مشخص شده است که خوردن غذاهای غنی از فیتواستروژن و نوشیدنی مانند شراب قرمز (در حالت اعتدال) خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان پستان را کاهش می دهد. تا همین اواخر، این موضوع ناشناخته بود. تحقیقات اخیرا نشان داده است که این خود الکل نیست که مؤثر است، بلکه یک فیتوکمیکال در پوست انگور است که برای ساخت شراب قرمز استفاده می شود.

این فیتوکمیکال به عنوان رسوراترول (آنتی اکسیدانی که در گروهی از گیاهان به نام پولی فنول وجود دارد و به مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند) شناخته می شود. نتایج یک پژوهش در رابطه با اثرات رسوراترول در نشریه Nutritional Biochemistry به چاپ رسیده است. نویسندگان این مقاله اظهار داشتند که رسوراترول مزایای تولید استروژن در بدن زنان را فراهم می کند.

البته با توجه به مسائل فرهنگی و دینی نوشیدن شراب برای همه امکان پذیر نمی باشد. اگر شما تمایلی به نوشیدن شراب قرمز ندارید، این فیتوکمیکال را می توان در سایر مواد غذایی غنی از فیتواستروژن مانند انگور قرمز، زغال اخته، بلوبری و بادام زمینی یافت.

2- میوه ها (به صورت تازه و خشک)

میوه های خشک مانند زردآلو منبع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین یکی از منابع استروژن پیشنهادی ما، به شما هستند. میوه ها منبع عالی ویتامین هایی مثل ویتامین C نیز می باشند. این مواد خوراکی حاوی آنتی اکسیدانها، گردش خون را بهبود می بخشند، پیری را به تأخیر می اندازند و از شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند.

همچنین زردآلو، هلو، انگور قرمز، پرتقال، زغال اخته، بلوبری و توت فرنگی همه منابع عالی فیتواستروژن هستند. میوه ها یک میان وعده سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که می توانید جایگزین دسرهای پرکالری کنید.

3- آجیل

آجیل نه تنها یک میان وعده ساده سرشار از پروتئین است، بلکه یک خوراکی سرشار از فیتواستروژن نیز می باشد. آنها را می توان به صورت خام و یا بوداده مصرف کرد. اگر شما مغزیجاتی مانند پسته، بادام زمینی و گردو را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، منابع عالی فیتواستروژن را دریافت می کنید.

4- دانه کتان

دانه کتان یکی از غنی ترین خوراکی های استروژنی است که می توانید پیدا کنید. این دانه در صدر جدول خوراکی های استروژنی قرار دارد. دانه کتان همچنین یک منبع عالی از فیبر رژیمی است که به کاهش کلسترول کمک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند. این بخاطر غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 در این خوراکی است.  شما به راحتی می توانید این دانه را به غذاهای خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند گردید.

5- سویا

سویا، خوراکی غنی از فیتواستروژن است که برای دوران یائسگی بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است. اگر زنان سویا را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند از مزایای فیتواستروژنی آن بهره خواهند برد.

تقریباً در هر مطالعه ای که بر روی مواد غذایی که استروژن را افزایش می دهد کار شده، یافته ها اثرات مثبت سویا و محصولات حاوی سویا را تأیید کرده اند.

سویا یک منبع عالی از پروتئین و روغن های سالم است. این به خاطر میزان ایزوفلاون (ایزوفلاون‌ها مواد گیاهی هستند که ساختار شیمیایی آنها شبیه به استروژن انسان است. این مواد گیاهی در بدن مانند استروژن‌ها عمل می‌کنند) در سویا است. نتایج یک تحقیق نشان داده که ایزوفلاون ها قادر به مقابله با کاهش میزان استروژن در دوران یائسگی هستند و باعث کاهش گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن، و سایر علائم می شوند.

همانطور که می بینید، این خوراکی های غنی از فیتواستروژن نه تنها برای زنان با سطوح پایین استروژن مفید هستند، بلکه دارای مزایای بسیاری برای سلامتی نیز می باشند. آنها مواد مغذی لازم برای کمک به مبارزه با پایین بودن سطح استروژن و علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی را فراهم می کنند.

مترجم: معصومه کریم نجات

منبع:  flo.health

معصومه کریم نجات
معصومه کریم نجات

slot OUB slot bsi slot BNI slot jenius slot SYARIAH slot bjb slot bjb slot danamon slot cmb slot permata slot panin slotbank mega slot panin slotbank mega slot citibank slot citibank SLOT BNI SLOT BCA SLOT MAXWIN slot dana slot ovo slot linkaja slot depo 5000 slot gampang mennag slot deposit 2000 slot garansi slot bonus new 100 slot pulsa link gacor slot jakpot slot 10k majong 2 wild bandito bocoran togel slot scater hitam slot bet 1000 slot bet 1000 my togel server togel server togel slot kawin akun pro vip slot kawin slot depo 5k slot 1000 slot server macau 2022 slot di jamin wd gojek game slot game slot asli game slot asli pola olimpus pola olimpus slot bank cmd <a href="https://www.nemo69.cam/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="http://pm.deseretlabs.com/" rel="dofollow"bo slot thailand slot bank cmd nemo69 link nemo69 nemo69 daftar <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"situs nemo69 nemo69 bonus 100% slot dana slot gopay slot deposit 10k slot deposit 5k slot bet 200 slot bet 1000 slot garansi kekalahan 100 slot garansi kekalahan terbaru Bo garansi kekalahan 100 terbaru Bo garansi my togel server togel slot nolimit slot demo bisa wd slot demo pg soft mirip asli slot asli thailand slot scatter hitam slot bca slot bca gacor slot bca login slot bri 24 jam slot bri 10k slot mandiri 10k slot pulsa deposit pulsa 5000 deposit dana tanpa potongan slot receh slot menyala slot petir slot gacor maxwin slot kahwin togel singapore togel terpercaya togel macau slot allobank slot link aja slot bonus 100 slot bonus new member nemo69 Link alternatif nemo69 slot bonus 100 bebas ip bo slot bonus 100 bo slot ovo bo slot ovo gratis bo slot dana bo slot thailand bo slot paling gacor SLOT TOBRUT SLOT TOPBRU MYTHIC88 TANDOK99 WING99 RAJA228 ULTRA889 SLOT GARANSI KEKALAHAN 100 DUNIA89 TOTOSLOT138 SLOT BONUS RUNGKAT 100 slot bank bjb slot deposit 1000 via dana situs toto slot bank syariah top gaming 77 slot bank aladin gadun slot login slot bank bsi slot deposit QR situs gacor hari ini kerajaan slot slotgacor slot bank cmd slot bagus judi resmi pubtogel situs gacor gampang maxwin menang slot online situs judi slot gacor rekening 77 slot kumpulan situs ug goceng slot slot tergacor hari ini dingdong slot situs depo 5k slot tanpa deposit bisa withdraw 2023 situs yg paling gacor slot gacor terbaik slot deposit 1rb slot yang sering maxwin game gacor slot bisa pinjam saldo situs slot gampang maxwin daftar slot langsung dapat saldo gratis tanpa deposit link gacor hari ini judi online24jam terpercaya jadwal slot gacor hari ini slot depo 5k slot terbaik warisan slot no togel burung slot gacor minimal deposit 5rb akun slot gacor hari ini bo slot terbaik jam hoki main slot sweet bonanza slot mudah maxwin situs yang gacor situs slot gacor 2023 jam hoki main slot olympus mpo merah slot nama situs slot online terbaik gopay slot aplikasi slot resmi slot paling gacor 2023 slot deposit ovo depo 20 bonus 20 situs slot gacor mudah jp semua nama situs judi slot online akun slot paling gacor pasar judi slot deposit minimal 5k ion slot gacor rtp bataraslot slot online deposit 24 jam daftar casino online bo gacor slot pecah slot slot deposit 20 ribu slot deposit 2000 cara daftar judi slot online slot gacor.hari.ini deposit minimal 1rb judi resmi link alternatif situs slot online pagcor judi resmi link alternatif situs slot online pagcor betting online slot daftar slot bonus saldo web gacor kumpulan situs mpo slot terbaru slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k kumpulan situs mpo slot terbaru situs judi online gacor gampang wd slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k slot bet 50 rupiah situs judi slot online winrate tertinggi jadwal slot pragmatic gacor hari ini situs slot gacor anti rungkad gebyar slot goceng slot login slot deposit ovo 10000 situs slot terkaya di dunia link situs judi slot online terpercaya database pemain slotkeyword receh judi 777 online situs terbaik gacor jam 138 slot login nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 no togel 96 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 bola gacor slot slot deposit dana 2000 rupiah situs slot bet 200 rupiah judi slot 888 link alternatif slot gacor demo slot playstar situs slot daftar dapat saldo daftar slot microgaming situs paling mudah maxwin daftar slot olympus bo togel bet 50 perak slot ovo gacor olympus menang slot online pusat judi online akun pro london slot mpo deposit 5000 situs minimal deposit 5rb judi online24jam deposit situs judi slot online terlengkap situs slot ovo pasar gacor slot server mpo play gampang jp deposit 20k slot neo bank galaxy gaming slot link alternatif 88 situs slot slot via dana 10k slot singapura slot bonus kekalahan 100 persen jam gacor slot pragmatic olympus slot yang lagi gacor slot pagcor new member 100 cara withdraw slot ke dana bar bar 77 link alternatif nomor burung togel jam main slot pragmatic depo slot link alternatif jam hoki main slot olympus 2023 slot gacor gratis saldo cara bermain slot deposit via pulsa 5000 tanpa potongan link slot gacor janji slot gacor pg soft 2023 slot gacor jam sekarang slot minimal deposit 5000 via dana slot demo ares pragmatic situs slot depo 5rb slot gacor bet slot minimal depo 5k kumpulan judi online link slot depo 5k dana mpo slot bonus 100 slot gacor depo 20 bonus 20 bo garansi kekalahan 100 slot situs singapura logo indo slot daftar slot deposit pulsa minimal 5000 tanpa jam gacor olympus hari ini slot minimal depo 10k rtp slot777 hari ini slot thailand gacor 2023 situs tergacor saat ini aplikasi slot deposit 5000v permainan slot yang gampang menang slot gacor hari jumat bola slot gacor slot server thailand super gacor rungkad slot situs slot paling hoki situs olimpus minimal deposit slot permainan dingdong slot gacor malam ini terbaru cara menang main slot pragmatic bonanza server sensasional slot anti rungkad judi online terlengkap server thailand 777 66kbet login 66kbet akun khusus slot depo 5k dana situs super gacor slot gacor hari ini rtp tinggi rtp slot gacor jam berapa? situs slot yang banyak bonusnya slot terbaik indonesia situs slot 2022 rtp slot tertinggi malam ini akun slot gacor malam ini pola olimpus web gacor terpercaya situs slot bonus new member tanpa to slot 5k dana situs slot depo 5k dana link slot yang lagi gacor game slot asli new member depo 10k slot bonus 100 persen di awal situs judi minimal deposit 10rb slot gacor hari ini pragmatic situs depo 10k slot depo nomor kadal dalam togel situs slot klaim garansi 100 tanpa to puncak88 slot login link slot gacor pagi ini slot gaco situs terbaik gacor nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 slot bri slot mandiri slot 1k slot 1000 slot 2000 slot depo 5k slot menyala slot kawin akun pro vip FB TERKUNCI BOKEP SMP VIRAL PARLAY BERJALAN NEXUS GACOR AKUN ANTI RUNGKAD MASAK SARAPAN PAGI BO SLOT REKOMENDASI BO SLOT VIETNAM SITUS 100 PENGHASILAN TIKTOK SAYA HK VERSI HARIAN HASIL KELUAR HK POLA MAX WIN MASUK FACEBOOK LAMA PREDIKSI ANGKA KERAMAT CARA MASAK MISO POLA GACOR MADAME DESTINY BUKAAN HK MLM INI CARA HAPUS RIWAYAT TRANSAKSI SHOPEEPAY AKUN WSO SLOT SLOT DEPO 20 BONUS 20 TWITTERBACOL jess no limit SLOT VIRAL 10 REKOMENDASI SLOT GACOR FREECHIP SLOT TWITTER 16 JUDI SPACEMAN POLA MICROGAMING Rtp microgaming MEMAHAMI POLA SLOT KELUARAN SINGAPORE 2024 DOWNLOAD VIDEO IG

سوالی دارید؟ از طریق تلگرام نیز میتوانید با ما در ارتباط باشید :) ارسال پیام

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

  1. Avatarبهزاد گفته؛
    ۱۰:۲۰ ۱۳۹۸/۰۵/۰۵

    مطالبتون حرف نداره
    دمتون گرم

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۴:۰۵ ۱۳۹۸/۰۵/۰۸

      با سلام و احترام
      ممنون از توجه شما.

  2. Avatarsara گفته؛
    ۰۴:۰۳ ۱۳۹۸/۰۵/۰۶

    من بعضی از این علائم رو دارم پیش چه متخصصی باید برم برای بررسی سطح هرمونم؟

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۴:۰۶ ۱۳۹۸/۰۵/۰۸

      با سلام و احترام
      متخصص غدد و زنان می توانند به شما کمک کنند.

  3. Avatarsima kazemzade گفته؛
    ۰۷:۱۳ ۱۳۹۸/۰۵/۱۳

    سلام
    پایین بود استروژن باعث یائسگی زودتر از موقع هم میشه؟

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۳:۵۷ ۱۳۹۸/۰۵/۱۶

      باسلام
      بله احتمال این امر وجود دارد، بهتر است با متخصص زنان و یا غدد مشورت کنید.

  4. Avatarفرناز گفته؛
    ۰۷:۱۸ ۱۳۹۸/۰۵/۱۳

    بسیار عالی و کاربردی
    ممنون

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۳:۵۸ ۱۳۹۸/۰۵/۱۶

      باسلام
      سپاس از توجه و لطف شما.

  5. Avatarsama گفته؛
    ۰۳:۵۹ ۱۳۹۸/۰۵/۲۰

    سلام وقتتون بخیر
    در رابطه با استروزن درمانی و تزریق استروژن میشه توضیح بفرمایید که برای جلوگیری از یائسگی زودرس خوب هست یا خیر؟

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۶:۵۶ ۱۳۹۸/۰۵/۲۳

      باسلام
      توصیه می شود در این رابطه با متخصصین این امر (متخصصین زنان و غدد) مشورت بفرمایید.

  6. Avatarش.م گفته؛
    ۰۵:۰۹ ۱۳۹۸/۰۶/۰۶

    خیلی جالب بود.

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۴:۲۶ ۱۳۹۸/۰۶/۱۱

      باسلام و احترام
      ممنون از توجه شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
Call Now Button