ناجی اولین سیستم مشاوره تغذیه تلفنی در کشور
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

10 دروغ بزرگ که در مورد تغذیه رایج است!

دسته بندی :وبلاگ آموزشی ۵ دی ۱۳۹۸ معصومه کریم نجات 4525 مشاهده
دروغ های رایج تغذیه ای

10 دروغ بزرگ که در مورد تغذیه رایج است!

 

اطلاعات نادرست بسیاری در حیطه تغذیه وجود دارد. در مقاله بدترین نمونه های آن ذکر شده است، اما باید بدانید که این ها تنها چند مثال از کوهی از اطلاعات غلط هستند. در اینجا 10 مورد از بزرگترین دروغ های تغذیه ای آورده شده است.

  1. تخم مرغ یک خوراکی ناسالم است.

یک مورد که باعث موفقیت بسیاری افراد شده، شیطنت در رابطه با خوراکی های بسیار سالم است. بدترین نمونه ی آن تخم مرغ ها هستند که بیان می شود صرف داشتن کلسترول بالا موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری ها قلبی می شوند. اما اخیراً ثابت شده است که کلسترول موجود در رژیم غذایی، کلسترول خون را بالا نمی برد. در حقیقت، تخم مرغ ها در درجه اول کلسترول “خوب” را افزایش می دهند و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی همراه نیستند.

واقعیت این است که تخم مرغ یکی از مغذی ترین غذاهای کره زمین است. تخم مرغ ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های بسیاری هستند که از چشم های مان محافظت می کنند.

مهمتر از همه، علی رغم اینکه تخم مرغ یک غذای “پر چرب” محسوب می شود، اما ثابت شده است که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث کاهش وزن قابل توجهی در مقایسه با شیرینی های مخصوص صبحانه می شود.

  1. چربی اشباع شده برای شما بد است.

چند دهه پیش تصمیم گرفته شد که منشأ ابتلا به بیماری های همه گیر قلبی مصرف بیش از حد چربی اشباع در نظر گرفته شود. این مبتنی بر مطالعات بسیار ناقص و تصمیمات سیاسی بود که اکنون ثابت شده که کاملاً اشتباه بوده است. یک مقاله مروری گسترده که در سال 2010 منتشر شد که به بررسی 21 مطالعه اپیدمیولوژیک آینده نگر با تعداد 347.747 موضوع می پردازد. نتایج آنها: هیچ ارتباطی بین چربی اشباع و بیماری های قلبی وجود ندارد.

این ایده که چربی اشباع شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد، یک تئوری تایید نشده بود که به نوعی متعارف شد. خوردن چربی اشباع باعث افزایش کلسترول HDL (“خوب”) در خون شده و LDL را از LDL کوچک و متراکم (بسیار بد) به LDL بزرگ تغییر می دهد، که خوش خیم است. هیچ دلیلی برای ترس از خوردن گوشت، پنیر، کره و روغن نارگیل وجود ندارد.

  1. همه باید غلات مصرف کنند.

این ایده که انسان باید رژیم غذایی خود را بر اساس غلات و دانه ها پایه گذاری کند، معنی درستی ندارد. انقلاب کشاورزی به تازگی در تاریخ تکامل بشر رخ داده است و ژنهای ما تغییر چندانی نکرده اند. غلات نسبت به سایر مواد غذایی طبیعی مانند سبزیجات نسبتاً مواد مغذی کمی دارند. آنها همچنین سرشار از ماده ای به نام اسید فیتیک هستند که مواد معدنی ضروری در روده را به هم متصل می کنند و مانع از جذب آنها می شوند. رایج ترین دانه در رژیم های غذایی نقاط مختلف دنیا، گندم است … و گندم می تواند باعث ایجاد مشکلات بهداشتی، جزئی و جدی شود.

گندم حاوی مقدار زیادی پروتئین به نام گلوتن است، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بخش قابل توجهی از جمعیت ممکن است نسبت به آن حساس باشند. خوردن گلوتن می تواند به روده آسیب برساند، باعث درد، نفخ، اسهال، یبوست و خستگی شود. مصرف گلوتن همچنین با اسکیزوفرنی و آتاکسی مخچه همراه است، که هر دو از اختلالات جدی مغز به حساب می آیند.

  1. خوردن مقدار زیادی پروتئین برای استخوانها و کلیه های شما بد است.

ادعا شده است که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث پوکی استخوان و بیماری کلیوی می شود. درست است که خوردن پروتئین باعث افزایش دفع کلسیم از استخوان ها در کوتاه مدت می شود، اما مطالعات طولانی مدت در واقع اثر متضاد را نشان می دهد. در طولانی مدت، پروتئین با تقویت سلامتی استخوان و کاهش خطر شکستگی ارتباط قوی دارد. علاوه بر این، مطالعات هیچ ارتباطی بین مصرف پروتئین بالا و بیماری کلیوی در افراد سالم نشان نمی دهند.

در حقیقت، دو عامل اصلی خطر برای نارسایی کلیه، دیابت و فشار خون بالا است که رژیم غذایی با پروتئین بالا هر دو را بهبود می بخشد. در هر صورت یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند مانع از نارسایی کلیه و پوکی استخوان شود.

  1. خوراکی های کم چرب برای شما خوب است.

آیا می دانستید که وقتی چربی از مواد خوراکی حذف می شود، چه مزه ای می گیرد؟ خوب، مزه مقوا می گیرد. هیچ کس طعم آن را دوست نخواهد داشت. تولید کنندگان مواد غذایی این را می دانند، بنابراین چیزهای دیگری را برای جبران کمبود چربی به خوراکی ها اضافه می کنند. معمولاً شیرین کننده هایی مثل شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام برای طعم خوراکی ها جایگزین چربی ها می شوند. اما فراموش نکنید که شیرین کننده ها گرچه کالری ندارند اما بهتر از قندها هم نیستند.

در حقیقت، بسیاری از مطالعات مشاهده ای نشان دهنده ارتباط پایدار و چشمگیر شیرین کننده ها با بیماری های مختلفی از جمله چاقی، سندرم متابولیک، دیابت، بیماری های قلبی، زایمان زودرس و افسردگی است. در این محصولات کم چربی، چربی های طبیعی سالم با موادی که بسیار مضر هستند جایگزین می شوند.

  1. شما باید در طول روز وعده های غذایی کوچک زیادی داشته باشید.

این ایده که شما باید در طول روز مقدار زیادی وعده غذایی کوچک میل کنید تا “سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارید” یک باور رایج است که معنی ندارد. درست است که غذا خوردن متابولیسم شما را کمی در حین هضم وعده غذایی بالا می برد، اما این مقدار کل مواد غذایی است که انرژی استفاده شده را تعیین می کند، نه تعداد وعده های غذایی.

این موضوع در واقع مورد آزمایش قرار گرفته و چندین بار رد شده است. در یک مطالعه کنترل شده، دو گروه یک حجم یکسان از مواد غذایی را با تعداد وعده های بالا و پایین مصرف کردند، اما هیچ تفاوتی در میزان سوخت و ساز آنها وجود نداشت.

نتایج یک مطالعه بر روی مردان چاق نشان داد که شرکت کنندگان در گروه 6 وعده ی غذایی در مقایسه با 3 وعده ی غذایی احساس سیری کمتری می کردند. این مدل غذاخوردن نه تنها برای برخی افراد بی فایده است، بلکه برای برخی مضر نیز می باشد.

این مورد طبیعی نیست که بدن انسان دائماً در حالت تغذیه قرار داشته باشد.

هنگامی که ما برای مدتی غذا نخوریم، یک فرآیند سلولی به نام اتوفاژی، مواد زاید را از سلولهای ما پاک می کند. روزه گرفتن یا نخوردن هر از گاهی برای شما مفید است. چندین مطالعه مشاهده ای حاکی از افزایش 90 % خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ (چهارمین سرطان شایع که عامل مرگ بسیاری است) در تعداد کسانی که روزانه 4 وعده غذایی در مقایسه با 2 وعده مصرف می کنند، بود.

  1. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی در رژیم غذایی باید باشند.

دیدگاه اصلی این است که همه افراد باید رژیم غذایی کم چرب داشته باشند، که کربوهیدرات آن حدود 60-50 از کل کالری را تشکیل می دهد. این نوع رژیم غذایی حاوی غلات و قندهای زیادی است و غذاهای چرب بسیار کمی مانند گوشت و تخم مرغ نیز دارند. این نوع رژیم ممکن است برای بعضی از افراد به خصوص افرادی که به طور طبیعی لاغر هستند، خوب عمل کند. اما برای کسانی که چاق هستند، و یا دارای سندرم متابولیک یا دیابت هستند، این میزان کربوهیدرات کاملاً خطرناک است. این موضوع به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.

در یک مطالعه کنترل شده، یک رژیم کم چرب با کربوهیدرات بالا با یک رژیم پر چرب و کم کربوهیدرات با هم مقایسه شده اند. نتایج به طور مداوم به نفع رژیم پرچرب با کربوهیدرات پایین بود.

  1. روغن های گیاهی و دانه های امگا6 برای شما بسیار مفید هستند.

چربی های اشباع نشده به عنوان خوراکی های سالم در نظر گرفته می شوند زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اما انواع مختلفی از چربی های اشباع نشده وجود دارد و همه آنها یکسان نیستند. مهمتر از همه، هر دو اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6 را نیز داریم.

امگا 3 ضد التهاب است و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با التهاب را کاهش می دهد. در حقیقت انسانها باید نسبت خاصی از امگا 6 و امگا 3 دریافت کنند. اگر در این نسبت امگا 6 خیلی زیاد باشد، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. تا کنون بزرگترین منبع امگا 6 در رژیم غذایی مدرن فرآوری شده بذور و روغن های گیاهی مانند سویا، ذرت و روغن آفتابگردان بوده است. در طول تکامل، انسان ها هرگز به چنین وفوری چربی های امگا 6 در دسترس نبوده اند. این برای بدن انسان غیر طبیعی است.

امگا 3 بخورید و مکمل روغن کبد ماهی کاد را مصرف کنید، اما از مصرف دانه های صنعتی و روغن های گیاهی خودداری کنید.

  1. رژیم های کم کربوهیدرات خطرناک هستند.

رژیم های کم کربوهیدرات یک درمان بالقوه برای بسیاری از رایج ترین مشکلات سلامتی در کشورهای مختلف است. رژیم غذایی کم چربی در سراسر جهان در برابر بسیاری از این بیماری ها بی فایده است. به زبان ساده، کارایی ندارند. با این حال، رژیم های کم کربوهیدرات (که توسط مشاورین تغذیه و متخصصین تغذیه مورد استفاده قرار می گیرند) بارها نشان داده شده است که منجر به نتایج بسیار بهتری می شوند.

نتایج پژوهش های کنترل شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که:

  • کاهش بیشتر چربی بدن نسبت به رژیم های کم چربی با کالری محدود، حتی در این رژیم ها هیچ محدودیتی در حجم مواد خوراکی دریافتی وجود ندارد.
  • فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
  • قند خون را پایین آورده و علائم دیابت را خیلی بیشتر از رژیم های غذایی کم چرب بهبود می بخشند.
  • کلسترول HDL (خوب) را خیلی بیشتر افزایش می دهند.
  • کاهش چشمگیر تری گلیسیریدها، نسبت به رژیم های کم چربی اتفاق می افتد.
  • الگوی کلسترول LDL (بد) را از کوچک، متراکم (بسیار بد) به LDL بزرگ تغییر می دهد، که خوش خیم است.
  • اجرای رژیم های کم کربوهیدرات بسیار ساده تر از رژیم های کم چرب است، زیرا نیازی به محدودیت کالری ندارد و متعاقب آن در طول روز گرسنه نخواهید بود.

با این وجود بسیاری از متخصصین بهداشت و سلامت و مشاورین تغذیه معتقدند که این رژیم ها آسیب زا هستند و رژیم های کم چرب با کربوهیدارت بالا را توصیه می کنند، اما واقعیت این است که رژیم های با کربوهیدارت بالا، بیش از اینکه برای شما مزیتی به همراه داشته باشند به شما آسیب خواهند زد.

  1. غذاهای چرب شما را چاق می کنند.

به نظر می رسد که خوردن چربی باعث چاقی شما می شود. چیزهایی که زیر پوست ما جمع می شوند و باعث می شوند نرم و پف دار، به نظر برسیم چربی است. خوب حتماً خوردن چربی باعث می شود که این حالت را بیشتر کند. اما به همین سادگی نیست. با وجود چربی که کالری بیشتری در هر گرم نسبت به کربوهیدرات یا پروتئین دارد، رژیم های غذایی پرچرب افراد را چاق نمی کنند. مانند هر چیز دیگری، این مسئله به موارد دیگری بستگی دارد.

رژیم غذایی که در آن کربوهیدرات و چربی هر دو بالا باشند باعث چاق شدن شما می شوند، اما این موضوع به چربی ربطی ندارد. در حقیقت، رژیم های غذایی پر چربی و کم کربوهیدرات باعث از بین رفتن چربی بسیار بیشتری نسبت به رژیم های غذایی کم چربی می شوند.

سخن مشاور با شما

در این مقاله که ترجمه ی آن در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است، تنها به 10 مورد از موارد نادرست بسیاری که در باور عموم رواج دارد اشاره شده است. انتخاب و تصمیم گیری از بین حجم بالای اطلاعات موجود کار بسیار دشواری است. خصوصاً در حال حاضر که در حیطه ی تغذیه اختلاف نظرهای بسیاری بین طب سنتی، طب اسلامی و علم تغذیه نوین وجود دارد. اما فراموش نکنید که بهترین انتخاب ایجاد تنوع و تعادل در مصرف مواد خوراکی است. انجام آزمایشات سالانه و مراجعه به متخصصین مربوطه را در برنامه ی خود قرار دهید. در این بین مشورت با یک مشاور تغذیه و یا مشاور تغذیه ورزشی و همچنین مربی ورزشی برای داشتن اندام ایده آل و از همه مهمتر سلامت جسم و روان، بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

مترجم: معصومه کریم نجات

منبع:  healthline

معصومه کریم نجات
معصومه کریم نجات

slot OUB slot bsi slot BNI slot jenius slot SYARIAH slot bjb slot bjb slot danamon slot cmb slot permata slot panin slotbank mega slot panin slotbank mega slot citibank slot citibank SLOT BNI SLOT BCA SLOT MAXWIN slot dana slot ovo slot linkaja slot depo 5000 slot gampang mennag slot deposit 2000 slot garansi slot bonus new 100 slot pulsa link gacor slot jakpot slot 10k majong 2 wild bandito bocoran togel slot scater hitam slot bet 1000 slot bet 1000 my togel server togel server togel slot kawin akun pro vip slot kawin slot depo 5k slot 1000 slot server macau 2022 slot di jamin wd gojek game slot game slot asli game slot asli pola olimpus pola olimpus slot bank cmd <a href="https://www.nemo69.cam/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="http://pm.deseretlabs.com/" rel="dofollow"bo slot thailand slot bank cmd nemo69 link nemo69 nemo69 daftar <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"situs nemo69 nemo69 bonus 100% slot dana slot gopay slot deposit 10k slot deposit 5k slot bet 200 slot bet 1000 slot garansi kekalahan 100 slot garansi kekalahan terbaru Bo garansi kekalahan 100 terbaru Bo garansi my togel server togel slot nolimit slot demo bisa wd slot demo pg soft mirip asli slot asli thailand slot scatter hitam slot bca slot bca gacor slot bca login slot bri 24 jam slot bri 10k slot mandiri 10k slot pulsa deposit pulsa 5000 deposit dana tanpa potongan slot receh slot menyala slot petir slot gacor maxwin slot kahwin togel singapore togel terpercaya togel macau slot allobank slot link aja slot bonus 100 slot bonus new member nemo69 Link alternatif nemo69 slot bonus 100 bebas ip bo slot bonus 100 bo slot ovo bo slot ovo gratis bo slot dana bo slot thailand bo slot paling gacor SLOT TOBRUT SLOT TOPBRU MYTHIC88 TANDOK99 WING99 RAJA228 ULTRA889 SLOT GARANSI KEKALAHAN 100 DUNIA89 TOTOSLOT138 SLOT BONUS RUNGKAT 100 slot bank bjb slot deposit 1000 via dana situs toto slot bank syariah top gaming 77 slot bank aladin gadun slot login slot bank bsi slot deposit QR situs gacor hari ini kerajaan slot slotgacor slot bank cmd slot bagus judi resmi pubtogel situs gacor gampang maxwin menang slot online situs judi slot gacor rekening 77 slot kumpulan situs ug goceng slot slot tergacor hari ini dingdong slot situs depo 5k slot tanpa deposit bisa withdraw 2023 situs yg paling gacor slot gacor terbaik slot deposit 1rb slot yang sering maxwin game gacor slot bisa pinjam saldo situs slot gampang maxwin daftar slot langsung dapat saldo gratis tanpa deposit link gacor hari ini judi online24jam terpercaya jadwal slot gacor hari ini slot depo 5k slot terbaik warisan slot no togel burung slot gacor minimal deposit 5rb akun slot gacor hari ini bo slot terbaik jam hoki main slot sweet bonanza slot mudah maxwin situs yang gacor situs slot gacor 2023 jam hoki main slot olympus mpo merah slot nama situs slot online terbaik gopay slot aplikasi slot resmi slot paling gacor 2023 slot deposit ovo depo 20 bonus 20 situs slot gacor mudah jp semua nama situs judi slot online akun slot paling gacor pasar judi slot deposit minimal 5k ion slot gacor rtp bataraslot slot online deposit 24 jam daftar casino online bo gacor slot pecah slot slot deposit 20 ribu slot deposit 2000 cara daftar judi slot online slot gacor.hari.ini deposit minimal 1rb judi resmi link alternatif situs slot online pagcor judi resmi link alternatif situs slot online pagcor betting online slot daftar slot bonus saldo web gacor kumpulan situs mpo slot terbaru slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k kumpulan situs mpo slot terbaru situs judi online gacor gampang wd slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k slot bet 50 rupiah situs judi slot online winrate tertinggi jadwal slot pragmatic gacor hari ini situs slot gacor anti rungkad gebyar slot goceng slot login slot deposit ovo 10000 situs slot terkaya di dunia link situs judi slot online terpercaya database pemain slotkeyword receh judi 777 online situs terbaik gacor jam 138 slot login nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 no togel 96 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 bola gacor slot slot deposit dana 2000 rupiah situs slot bet 200 rupiah judi slot 888 link alternatif slot gacor demo slot playstar situs slot daftar dapat saldo daftar slot microgaming situs paling mudah maxwin daftar slot olympus bo togel bet 50 perak slot ovo gacor olympus menang slot online pusat judi online akun pro london slot mpo deposit 5000 situs minimal deposit 5rb judi online24jam deposit situs judi slot online terlengkap situs slot ovo pasar gacor slot server mpo play gampang jp deposit 20k slot neo bank galaxy gaming slot link alternatif 88 situs slot slot via dana 10k slot singapura slot bonus kekalahan 100 persen jam gacor slot pragmatic olympus slot yang lagi gacor slot pagcor new member 100 cara withdraw slot ke dana bar bar 77 link alternatif nomor burung togel jam main slot pragmatic depo slot link alternatif jam hoki main slot olympus 2023 slot gacor gratis saldo cara bermain slot deposit via pulsa 5000 tanpa potongan link slot gacor janji slot gacor pg soft 2023 slot gacor jam sekarang slot minimal deposit 5000 via dana slot demo ares pragmatic situs slot depo 5rb slot gacor bet slot minimal depo 5k kumpulan judi online link slot depo 5k dana mpo slot bonus 100 slot gacor depo 20 bonus 20 bo garansi kekalahan 100 slot situs singapura logo indo slot daftar slot deposit pulsa minimal 5000 tanpa jam gacor olympus hari ini slot minimal depo 10k rtp slot777 hari ini slot thailand gacor 2023 situs tergacor saat ini aplikasi slot deposit 5000v permainan slot yang gampang menang slot gacor hari jumat bola slot gacor slot server thailand super gacor rungkad slot situs slot paling hoki situs olimpus minimal deposit slot permainan dingdong slot gacor malam ini terbaru cara menang main slot pragmatic bonanza server sensasional slot anti rungkad judi online terlengkap server thailand 777 66kbet login 66kbet akun khusus slot depo 5k dana situs super gacor slot gacor hari ini rtp tinggi rtp slot gacor jam berapa? situs slot yang banyak bonusnya slot terbaik indonesia situs slot 2022 rtp slot tertinggi malam ini akun slot gacor malam ini pola olimpus web gacor terpercaya situs slot bonus new member tanpa to slot 5k dana situs slot depo 5k dana link slot yang lagi gacor game slot asli new member depo 10k slot bonus 100 persen di awal situs judi minimal deposit 10rb slot gacor hari ini pragmatic situs depo 10k slot depo nomor kadal dalam togel situs slot klaim garansi 100 tanpa to puncak88 slot login link slot gacor pagi ini slot gaco situs terbaik gacor nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 slot bri slot mandiri slot 1k slot 1000 slot 2000 slot depo 5k slot menyala slot kawin akun pro vip FB TERKUNCI BOKEP SMP VIRAL PARLAY BERJALAN NEXUS GACOR AKUN ANTI RUNGKAD MASAK SARAPAN PAGI BO SLOT REKOMENDASI BO SLOT VIETNAM SITUS 100 PENGHASILAN TIKTOK SAYA HK VERSI HARIAN HASIL KELUAR HK POLA MAX WIN MASUK FACEBOOK LAMA PREDIKSI ANGKA KERAMAT CARA MASAK MISO POLA GACOR MADAME DESTINY BUKAAN HK MLM INI CARA HAPUS RIWAYAT TRANSAKSI SHOPEEPAY AKUN WSO SLOT SLOT DEPO 20 BONUS 20 TWITTERBACOL jess no limit SLOT VIRAL 10 REKOMENDASI SLOT GACOR FREECHIP SLOT TWITTER 16 JUDI SPACEMAN POLA MICROGAMING Rtp microgaming MEMAHAMI POLA SLOT KELUARAN SINGAPORE 2024 DOWNLOAD VIDEO IG

سوالی دارید؟ از طریق تلگرام نیز میتوانید با ما در ارتباط باشید :) ارسال پیام

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
Call Now Button