ناجی اولین سیستم مشاوره تغذیه تلفنی در کشور
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

آیا آب اولین چیزی است که صبح ها باید بنوشید؟

دسته بندی :وبلاگ آموزشی ۸ آبان ۱۳۹۸ معصومه کریم نجات 4075 مشاهده
نوشیدن آب اول صبح

آب برای زنده ماندن ضروری است و بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. یک باور در بین مردم مرسوم است که اگر می خواهید سالم تر باشید، باید اول صبح آب بنوشید. با این وجود ممکن است که تعجب کنید که واقعاً هیدراتاسیون بدن در زمان های مختلف روز تغییر می کند. این مقاله برخی از ادعاهای محبوب پیرامون ایده نوشیدن آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب را بررسی می کند، تا مشخص کند آیا این عمل مزایایی برای سلامتی دارد یا خیر.

 

آب برای بدن ضروری است

حدود 60 % بدن شما از آب تشکیل شده است. این ماده همچنین یک ماده مغذی اساسی محسوب می شود، بدین معنی که بدن شما نمی تواند مقدار کافی از آن را از طریق متابولیسم برای تأمین نیازهای روزانه خود تولید کند. بنابراین، برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن باید از طریق غذاها، و به ویژه نوشیدنی ها، آب دریافت کنید. تمام اندام ها و بافت ها به آب وابسته هستند و نقش بسیاری در بدن شما دارد، از جمله:

  • انتقال مواد مغذی: آب اجازه گردش خون را می دهد، و مواد مغذی را به سلول های شما منتقل می کند و مواد زائد را از آنها خارج می کند.
  • تنظیم حرارت بدن: با توجه به ظرفیت گرمای زیاد آب، تغییر در دمای بدن در هر دو محیط گرم و سرد را محدود می کند.
  • روان کردن بدن: آب به روان کردن مفاصل و روان کردن عناصر مایع ضروری بدن مثل بزاق و معده، روده، تنفس و مخاط ادرار کمک می کند.

 

بدن هر روز از طریق تعریق، تنفس، ادرار و مدفوع آب از دست می دهد که این ها به عنوان خروجی های آب شناخته می شوند. اگر در طول روز آب کافی برای تأمین این دفعیات مصرف نکنید، می تواند به کمبود آب بدن منجر شود که این امر با بسیاری از اثرات بهداشتی مضر همراه است. این سیستم به عنوان تعادل آب شناخته می شود و به این معنی است که برای جلوگیری از کم آبی بدن، ورودی های آب باید برابر با خروجی های آن باشد.

 

ادعاهای رایج در مورد نوشیدن آب با معده خالی

برخی افراد ادعا می کنند که نوشیدن آب در ابتدای صبح و با معده خالی، نسبت به نوشیدن آب در زمانهای دیگر مزایای بیشتری دارد. در اینجا برخی از استدلالهای رایج در پشت این ادعا و اینکه علم در مورد آنها چه می گوید، آورده شده است.

 

ادعای اول: نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن، به آب رسانی بدن کمک می کند

از آنجاییکه در ابتدای صبح رنگ ادرار تیره است، برخی افراد تصور می کنند به دلیل کم آب شدن بدن در طول شب این اتفاق افتاده است و با کم آبی بدن از خواب بیدار می شوند. در واقع این نیمی از واقعیت است، زیرا لزوماً رنگ ادرار نشانه مشخصی از سطح هیدراتاسیون نیست.

یک مطالعه بر روی 164 بزرگسال سالم نوسانات سطح هیدراتاسیون و میزان دریافت آب را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. مشخص شد که در طی 6 ساعت اول پس از بیدار شدن، میزان مصرف آب بیشتر بود. با این حال، سطح هیدراتاسیون آنها منعکس کننده این افزایش مصرف آب نبود. علی رغم داشتن ادرار با رنگ روشن تر، آنها هیدراته نشده بودند. به این دلیل است که مصرف زیاد آب می تواند ادرار را رقیق کرده و باعث روشن تر و شفاف تر شدن آن شود – حتی اگر کمبود آب وجود داشته باشد.

برعکس، رنگ تیره تر ادرار صبحگاهی لزوماً نشانه کم آبی نیست. تیره رنگتر است زیرا شما هیچ مایعاتی در طول شب مصرف نکردید. هنگامی که بدن شما دچار کمبود آب است، از احساس تشنگی برای اطمینان از تجدید آب رسانی خود استفاده می کند. این احساس در طول روز به اندازه کافی کارآمد است.

 

ادعای دوم: یک لیوان آب قبل از صبحانه، میزان کالری دریافتی را در طول روز کاهش می دهد

شواهد نشان می دهد که مصرف زیاد آب به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک می کند، زیرا باعث افزایش احساس سیری می شود. در حالیکه آب می تواند به شما احساس سیری دهد، این اثر صرفاً مربوط به نوشیدن آب قبل از صبحانه نیست. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه، میزان کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی را 13 % کاهش داد. مطالعه ی دیگری نتایج مشابهی را وقتی شرکت کنندگان 30 دقیقه قبل از ناهار آب می نوشیدند نشان داد. هر دو مطالعه نتیجه گرفتند که توانایی آب در کاهش دریافت کالری در وعده غذایی بعدی تنها در بزرگسالان مسن مؤثر است و نه در افراد جوان.

در حالی که نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است میزان کالری دریافتی را در افراد جوان به میزان قابل توجهی کاهش ندهد، انجام این کار همچنان به آنها کمک می کند تا به درستی آبرسانی شوند.

 

ادعای سوم: نوشیدن آب در صبح باعث کاهش وزن می شود

رابطه آب و کاهش وزن تا حدودی به اثر گرمازایی آن مربوط می شود، که به انرژی مورد نیاز برای گرم کردن آب سرد در دستگاه گوارش پس از مصرف اشاره دارد. مطالعات نشان می دهد که گرمازدایی ناشی از آب این پتانسیل را دارد که میزان متابولیسم بدن را در بزرگسالان به میزان 24 تا 30 % افزایش دهد و اثر آن حدود 60 دقیقه طول می کشد.

یک مطالعه همچنین نشان داد که افزایش میزان مصرف آب روزانه، به میزان 50 اونس (1.5 لیتر) باعث سوزاندن 48 کالری بیشتر می شود. بیش از 1 سال، حدود 17،000 کالری اضافی سوخته خواهد شد که حدود 5 پوند (2.5 کیلوگرم) چربی است. اگرچه به نظر می رسد این ادعا توسط تحقیقات علمی مورد تأیید قرار گرفته است، اما هیچ مدرکی نشان نمی دهد که این اثر محدود به نوشیدن آب به صورت ناشتاست.

 

ادعای چهارم: نوشیدن آب هنگام بیدار شدن از خواب باعث بهبود عملکرد ذهنی می شود

کم آبی بدن به شدت با کاهش عملکرد ذهنی در ارتباط است، به این معنی که انجام کارها مانند به خاطر سپردن یا یادگیری چیزهای جدید دشوارتر می شود. تحقیقات نشان می دهد که کم آبی خفیف بدن حدود به 1 تا 2 % از وزن بدن می تواند بر هوشیاری، تمرکز، حافظه کوتاه مدت و عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد. از این رو، برخی معتقدند که اگر می خواهید وضعیت مناسبی داشته باشید، باید هنگام بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.

 

ادعای پنجم: نوشیدن آب هنگام بیدار شدن از خواب به از بین بردن سموم کمک می کند و سلامت پوست را بهبود می بخشد

یک باور رایج دیگر در بین مردم این است که نوشیدن آب در ابتدای صبح به بدن برای دفع سموم کمک می کند. کلیه های شما تنظیم کننده اصلی تعادل مایعات هستند و برای از بین بردن ضایعات جریان خون به آب نیاز دارند. با این حال، توانایی کلیه های شما برای پاک کردن بدن از یک ماده معین به میزان موجود این ماده در بدن بستگی دارد، نه به برنامه مصرف آب یا نوشیدنی هایی که شما مصرف می کنید. اگر ماده ای بیشتر از ظرفیت لازم در بدن وجود داشته باشد کلیه ها می توانند این موضوع را رفع کنند، این اتفاق از طریق افزایش حجم ادرار رخ می هد. به این روش دیورز اسمز گفته می شود و با دیورزیس آب متفاوت است، که در صورت نوشیدن آب زیاد اتفاق می افتد.

همچنین ادعاهایی وجود دارد که نوشیدن آب سلامت پوست را تقویت می کند. با توجه به اینکه پوست شما حاوی تقریباً 30 % آب است، تصور می شود نوشیدن آن در صبح آکنه را به حداقل می رساند و ظاهری مرطوب به پوست می بخشد. اگرچه کم آبی شدید می تواند باعث کاهش حالت کشسانی پوست (تورگور پوست) و افزایش خشکی آن شود، اما هیچ مدرکی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.

 

ادعای ششم: بهتر نوشیدنی برای صبح آب گرم است

نظر دیگری که خیلی شایع است، پیشنهاد می کند که زمانیکه از خواب بیدار می شوید به جای آب سرد، آب داغ یا گرم بنوشید تا بدنتان آرام شود. به عنوان مثال آب گرم برای هضم مفید است و برای افرادیکه در انتقال غذا و مایعات از مری به معده مشکل دارند مناسب است. با این حال، مطالعات قدیمی نشان داده اند که نوشیدن آب گرم ممکن است در هیدراتاسیون اختلال ایجاد کند.

یک مطالعه از این دست، یک پیاده روی صحرایی را شبیه سازی کرد و خاطرنشان کرد: افرادی که به آنها آب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) داده شد در مقایسه با افرادی که به آنها آب 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) داده شد، کمتر آب نوشیدند. با توجه به شرایط مشابه کویر، کاهش در مصرف آب منجر به از بین رفتن حدود 3 % از وزن بدن در گروه آب گرم شد و این باعث افزایش خطر کم آبی در این گروه گردید. در مقابل، افرادی که آب سردتری نوشیدند، به میزان 120 % افزایش دریافت آب داشتند که این موضوع خطر کم آبی بدن را کاهش داد.

 

ادعای هفتم: نوشیدن یک لیوان آب سرد در ابتدای صبح متابولیسم را فعال می کند

برخی افراد معتقدند که نوشیدن یک لیوان آب سرد باعث بهبود عملکرد متابولیسم در ابتدای روز می شود و به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، به نظر می رسد که پیرامون این ادعا اختلاف نظر وجود دارد. اگرچه نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب با دمای 37 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد) باعث افزایش 5 درصدی تعداد کالری سوخته شده گردید، این میزان حداقل افزایش است، تأثیر آب سرد بر میزان کالری که می سوزانید بیشتر است.

از این گذشته، یک مطالعه دیگر بررسی کرد که آیا بدن با نوشیدن آب با دمای از 59 درجه فارنهایت (15 درجه سانتیگراد) تا 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتیگراد) کالری بیشتری می سوزاند. نتیجه گیری شد که حدود 40 % اثر ترموژنیک نوشیدن آب سرد به گرم شدن آب از 71.6 درجه فارنهایت به 98.6 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد تا 37 درجه سانتیگراد) و فقط حدود 9 کالری برای این فرایند سوخته شد. مستقل از دمای آب، آنها تأثیر آن بر سوخت و ساز بدن را قابل توجه دانستند.

وقتی از یک طرف طرفداری و صحبت از آب گرم و از طرف دیگر آب سرد می شود، نمی توان هیچ یک را رد و یا تأیید کرد، زیرا شواهد و مدارک کافی برای هیچ یک وجود ندارد.

 

در پایان

آب در عملکردهای مختلف بدن از جمله حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلولها، تنظیم دمای بدن، روان کردن مفاصل و محافظت از اندام ها و بافت ها درگیر است. اگرچه ممکن است در ساعات مشخصی در طول روز بدن دچار کم آبی شود، اما هیچ شواهدی برای مزایای نوشیدن آب با معده خالی در ابتدای صبح وجود ندارد. تا زمانیکه شما میزان کمبود آب بدن خود را جبران می کنید، تفاوتی ندارد که چه زمانی از روز این کار را انجام می دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که بدنتان هیدراته است و زمانیکه احساس تشنگی کردید حتماً آب کافی بنوشید.

 

مترجم: معصومه کریم نجات

منبع:  healthline

 

معصومه کریم نجات
معصومه کریم نجات

slot OUB slot bsi slot BNI slot jenius slot SYARIAH slot bjb slot bjb slot danamon slot cmb slot permata slot panin slotbank mega slot panin slotbank mega slot citibank slot citibank SLOT BNI SLOT BCA SLOT MAXWIN slot dana slot ovo slot linkaja slot depo 5000 slot gampang mennag slot deposit 2000 slot garansi slot bonus new 100 slot pulsa link gacor slot jakpot slot 10k majong 2 wild bandito bocoran togel slot scater hitam slot bet 1000 slot bet 1000 my togel server togel server togel slot kawin akun pro vip slot kawin slot depo 5k slot 1000 slot server macau 2022 slot di jamin wd gojek game slot game slot asli game slot asli pola olimpus pola olimpus slot bank cmd <a href="https://www.nemo69.cam/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="http://pm.deseretlabs.com/" rel="dofollow"bo slot thailand slot bank cmd nemo69 link nemo69 nemo69 daftar <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"nemo69 Link alternatif <a href="https://nemo69.biz.in/" rel="dofollow"situs nemo69 nemo69 bonus 100% slot dana slot gopay slot deposit 10k slot deposit 5k slot bet 200 slot bet 1000 slot garansi kekalahan 100 slot garansi kekalahan terbaru Bo garansi kekalahan 100 terbaru Bo garansi my togel server togel slot nolimit slot demo bisa wd slot demo pg soft mirip asli slot asli thailand slot scatter hitam slot bca slot bca gacor slot bca login slot bri 24 jam slot bri 10k slot mandiri 10k slot pulsa deposit pulsa 5000 deposit dana tanpa potongan slot receh slot menyala slot petir slot gacor maxwin slot kahwin togel singapore togel terpercaya togel macau slot allobank slot link aja slot bonus 100 slot bonus new member nemo69 Link alternatif nemo69 slot bonus 100 bebas ip bo slot bonus 100 bo slot ovo bo slot ovo gratis bo slot dana bo slot thailand bo slot paling gacor SLOT TOBRUT SLOT TOPBRU MYTHIC88 TANDOK99 WING99 RAJA228 ULTRA889 SLOT GARANSI KEKALAHAN 100 DUNIA89 TOTOSLOT138 SLOT BONUS RUNGKAT 100 slot bank bjb slot deposit 1000 via dana situs toto slot bank syariah top gaming 77 slot bank aladin gadun slot login slot bank bsi slot deposit QR situs gacor hari ini kerajaan slot slotgacor slot bank cmd slot bagus judi resmi pubtogel situs gacor gampang maxwin menang slot online situs judi slot gacor rekening 77 slot kumpulan situs ug goceng slot slot tergacor hari ini dingdong slot situs depo 5k slot tanpa deposit bisa withdraw 2023 situs yg paling gacor slot gacor terbaik slot deposit 1rb slot yang sering maxwin game gacor slot bisa pinjam saldo situs slot gampang maxwin daftar slot langsung dapat saldo gratis tanpa deposit link gacor hari ini judi online24jam terpercaya jadwal slot gacor hari ini slot depo 5k slot terbaik warisan slot no togel burung slot gacor minimal deposit 5rb akun slot gacor hari ini bo slot terbaik jam hoki main slot sweet bonanza slot mudah maxwin situs yang gacor situs slot gacor 2023 jam hoki main slot olympus mpo merah slot nama situs slot online terbaik gopay slot aplikasi slot resmi slot paling gacor 2023 slot deposit ovo depo 20 bonus 20 situs slot gacor mudah jp semua nama situs judi slot online akun slot paling gacor pasar judi slot deposit minimal 5k ion slot gacor rtp bataraslot slot online deposit 24 jam daftar casino online bo gacor slot pecah slot slot deposit 20 ribu slot deposit 2000 cara daftar judi slot online slot gacor.hari.ini deposit minimal 1rb judi resmi link alternatif situs slot online pagcor judi resmi link alternatif situs slot online pagcor betting online slot daftar slot bonus saldo web gacor kumpulan situs mpo slot terbaru slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k kumpulan situs mpo slot terbaru situs judi online gacor gampang wd slot singapore winrate tertinggi link slot depo 5k slot bet 50 rupiah situs judi slot online winrate tertinggi jadwal slot pragmatic gacor hari ini situs slot gacor anti rungkad gebyar slot goceng slot login slot deposit ovo 10000 situs slot terkaya di dunia link situs judi slot online terpercaya database pemain slotkeyword receh judi 777 online situs terbaik gacor jam 138 slot login nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 no togel 96 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 bola gacor slot slot deposit dana 2000 rupiah situs slot bet 200 rupiah judi slot 888 link alternatif slot gacor demo slot playstar situs slot daftar dapat saldo daftar slot microgaming situs paling mudah maxwin daftar slot olympus bo togel bet 50 perak slot ovo gacor olympus menang slot online pusat judi online akun pro london slot mpo deposit 5000 situs minimal deposit 5rb judi online24jam deposit situs judi slot online terlengkap situs slot ovo pasar gacor slot server mpo play gampang jp deposit 20k slot neo bank galaxy gaming slot link alternatif 88 situs slot slot via dana 10k slot singapura slot bonus kekalahan 100 persen jam gacor slot pragmatic olympus slot yang lagi gacor slot pagcor new member 100 cara withdraw slot ke dana bar bar 77 link alternatif nomor burung togel jam main slot pragmatic depo slot link alternatif jam hoki main slot olympus 2023 slot gacor gratis saldo cara bermain slot deposit via pulsa 5000 tanpa potongan link slot gacor janji slot gacor pg soft 2023 slot gacor jam sekarang slot minimal deposit 5000 via dana slot demo ares pragmatic situs slot depo 5rb slot gacor bet slot minimal depo 5k kumpulan judi online link slot depo 5k dana mpo slot bonus 100 slot gacor depo 20 bonus 20 bo garansi kekalahan 100 slot situs singapura logo indo slot daftar slot deposit pulsa minimal 5000 tanpa jam gacor olympus hari ini slot minimal depo 10k rtp slot777 hari ini slot thailand gacor 2023 situs tergacor saat ini aplikasi slot deposit 5000v permainan slot yang gampang menang slot gacor hari jumat bola slot gacor slot server thailand super gacor rungkad slot situs slot paling hoki situs olimpus minimal deposit slot permainan dingdong slot gacor malam ini terbaru cara menang main slot pragmatic bonanza server sensasional slot anti rungkad judi online terlengkap server thailand 777 66kbet login 66kbet akun khusus slot depo 5k dana situs super gacor slot gacor hari ini rtp tinggi rtp slot gacor jam berapa? situs slot yang banyak bonusnya slot terbaik indonesia situs slot 2022 rtp slot tertinggi malam ini akun slot gacor malam ini pola olimpus web gacor terpercaya situs slot bonus new member tanpa to slot 5k dana situs slot depo 5k dana link slot yang lagi gacor game slot asli new member depo 10k slot bonus 100 persen di awal situs judi minimal deposit 10rb slot gacor hari ini pragmatic situs depo 10k slot depo nomor kadal dalam togel situs slot klaim garansi 100 tanpa to puncak88 slot login link slot gacor pagi ini slot gaco situs terbaik gacor nomor togel cumi cumi gojek game slot slot pragmatic bet 50 rupiah slot tanpa deposit bisa wd slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021 slot minimal withdraw 10 ribu slot deposit pulsa by.u slot di jamin wd slot server macau 2022 slot bri slot mandiri slot 1k slot 1000 slot 2000 slot depo 5k slot menyala slot kawin akun pro vip FB TERKUNCI BOKEP SMP VIRAL PARLAY BERJALAN NEXUS GACOR AKUN ANTI RUNGKAD MASAK SARAPAN PAGI BO SLOT REKOMENDASI BO SLOT VIETNAM SITUS 100 PENGHASILAN TIKTOK SAYA HK VERSI HARIAN HASIL KELUAR HK POLA MAX WIN MASUK FACEBOOK LAMA PREDIKSI ANGKA KERAMAT CARA MASAK MISO POLA GACOR MADAME DESTINY BUKAAN HK MLM INI CARA HAPUS RIWAYAT TRANSAKSI SHOPEEPAY AKUN WSO SLOT SLOT DEPO 20 BONUS 20 TWITTERBACOL jess no limit SLOT VIRAL 10 REKOMENDASI SLOT GACOR FREECHIP SLOT TWITTER 16 JUDI SPACEMAN POLA MICROGAMING Rtp microgaming MEMAHAMI POLA SLOT KELUARAN SINGAPORE 2024 DOWNLOAD VIDEO IG

سوالی دارید؟ از طریق تلگرام نیز میتوانید با ما در ارتباط باشید :) ارسال پیام

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

  1. Avatarmiss farnaz گفته؛
    ۰۵:۱۷ ۱۳۹۸/۰۸/۲۲

    باسلام
    روزانه چند لیوان باید آب خورد؟

    • معصومه کریم نجاتمعصومه کریم نجات گفته؛
      ۰۵:۴۹ ۱۳۹۸/۰۸/۲۲

      نوشیدن آب هم مثل خیلی مسائل دیگه با تفاوتهای فردی مرتبط است. اما برای اطلاعات بیشتر توصیه میکنیم مقاله ای که لینکش رو براتون گذاشتم مطالعه بفرمایید.
      https://hamidrezanaji.com/water/

  2. Avatarامیر گفته؛
    ۰۴:۵۴ ۱۳۹۸/۰۹/۰۶

    بسیار عالی بود

    • سیدحمیدرضا ناجیسیدحمیدرضا ناجی گفته؛
      ۱۴:۲۴ ۱۳۹۸/۰۹/۱۳

      سپاس

  3. Avatarbobakht گفته؛
    ۰۷:۲۱ ۱۳۹۸/۰۹/۲۱

    che jaleb & kamel.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
Call Now Button