بهترین درشت مغذی برای کاهش وزن کدام است؟
به لحاظ تکنیکی، شما میتوانید روز به روز از میزان غذاهای فست فود و همبرگرهایی که می خورید کم کنید، و موفقیت کسب کنید. با این حال، اگر شما مایلید که تغییراتی پایدار در بدنتان داشته باشید، سلامت بمانید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، شناخت عمیق تر درشت مغذی ها می تواند مفید باشد.
سه گروه درشت مغذی وجود دارد:
– کربوهیدرات ها
– پروتئین ها
– چربی ها
هر یک از اینها برای سلامت و عملکرد شما ضروری هستند، اما راه های مختلفی برای ترکیب آنها وجود دارد.
امرزوه با یک جستجوی ساده می توانید به بیش از صدها نوع رژیم مختلف دسترسی داشته باشید. از رژیم های بسیار ساده گرفته، تا رژیم های پیچیده و افراطی. اما برای شروع بهتر است که نسبت خوبی از هر سه درشت مغذی را در برنامه غذایی خود داشته باشید و بر کیفیت برنامه و قابل اجرا بودن آن تمرکز داشته باشید.
در بیشتر رژیم های آمریکایی، برنامه غذایی روزانه مردم سرشار از چربی و کربوهیدرات است و به اندازه کافی پروتئین در آن وجود ندارد.
درصد مناسب درشت مغذی ها برای کاهش وزن
– 20 % از کل کالری روزانه چربی
– 40 % از کل کالری روزانه کربوهیدرات
– 40 % کل کالری روزانه پروتئین
براساس نوع هدف، درصد درشت مغذی ها در رژیم افراد متفاوت است. به عنوان مثال مدل و مربی بدنسازی اوبی اوبادیکه می گوید که با 20 درصد چربی، 30 درصد کربوهیدرات و 50 درصد پروتئین، امکان کاهش وزن همراه با توانایی برای ادامه تمرین در باشگاه وجود دارد. سایر مربی ها و ورزشکاران با درصدهای متفاوتی برای رسیدن به موفقیت موافق هستند. برای مثال 30 درصد چربی، 30 درصد کربوهیدرات و 40 درصد پروتئین و یا 25 درصد چربی، 35 درصد کربوهیدرات و 40 درصد پروتئین را پیشنهاد می کنند.
دستکاری میزان چربی و کربوهیدرات در رژیم های مختلف تاثیر دارد، اما تا زمانیکه این دو عامل را برای سازگاری بیشتر، ثابت نگه دارید:
1- مقدار کل کالری روزانه
2- پروتئین دریافتی
تحقیقات تاثیر و ارتباط این دو عامل را بر موفقیت رژیم های غذایی نشان داده اند.
سوزان هیولینگ متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مسئول بخش تغذیه بدنسازی در وب سایت bodybuilding.com توضیح می دهد که، تا زمانی که کالری ها – یعنی مجموع درشت مغذی ها – تحت کنترل هستند و پروتئین کافی دریافت می کنید، (سیستم های رژیم غذایی) همگی با همان میزان پیش بینی پذیری کار می کنند.
داشتن یک برنامه تغذیه متعادل، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند که در طولانی مدت آن را حفظ کنید.
مترجم: سیدحمیدرضا ناجی
منبع: bodybuilding.com
مطالب زیر را حتما بخوانید:
قوانین ارسال دیدگاه در سایت
- چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
- چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
- چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
- چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
- چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.
خیلی عالی بود
باسلام
سپاس از توجه و لطف شما
ویتامین ها و مواد معدنی پس چی میشه؟
باسلام
ویتامین ها و املاح جزء ریزمغذی های به حساب می آیند.